À mesure que le CrossFit gagne en popularité, les « boxes », ou salles de sport CrossFit, fleurissent un peu partout. Qu’est-ce que le CrossFit exactement, et quels sont les risques et les bienfaits du CrossFit pour la santé ?
Le CrossFit : C’est quoi ?
Le CrossFit est un type d’exercice de puissance de haute intensité (HIPT). Une séance d’entraînement CrossFit peut inclure des activités dynamiques telles que celles-ci :
- Saut plyométrique
- Haltérophilie olympique
- kettlebells
- Mouvements explosifs de poids de corps
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages du CrossFit et savoir s’il est adapté à votre cas.
Quels sont les bienfaits du CrossFit ?
Découvrez ci-dessous les différents bienfaits du CrossFit :
Peut améliorer la force physique
La participation aux activités multi-articulaires et de haute intensité de CrossFit peut vous aider à gagner en force musculaire et en endurance. L’ajout de poids à vos séances d’entraînement vous aidera à gagner en muscle en sollicitant davantage vos muscles.
Vous pouvez solliciter vos muscles en permanence en participant à la séance d’entraînement du jour, ce qui permettra à vos muscles de varier. L’entraînement du jour, ou WOD, est un élément essentiel du programme CrossFit. Chaque jour, une nouvelle série d’entraînements est affichée. L’objectif est d’effectuer le plus grand nombre de répétitions possible de chaque exercice dans le temps imparti.
Peut vous aider à améliorer votre aptitude à l’aérobic
Entraînement de puissance à haute intensité (HIPT) du CrossFit. Ce type d’entraînement peut contribuer à augmenter la VO2 max, c’est-à-dire la quantité maximale d’oxygène que vous pouvez utiliser pendant l’exercice.
Cependant, les recherches sur les effets à court et à long terme du CrossFit sur les changements physiologiques et les bénéfices aérobies sont insuffisantes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre comment le CrossFit améliore la condition aérobie par rapport à d’autres formes d’exercice.
Améliorer l’agilité, l’équilibre et la flexibilité
Les exercices fonctionnels, ou exercices qui imitent les actions de tous les jours, sont une composante commune des entraînements CrossFit. Les mouvements fonctionnels qui peuvent aider à améliorer l’agilité, l’équilibre et la flexibilité comprennent les squats, les balancements de kettlebell et les levées de tête.
Ils peuvent également réduire votre risque de blessure et améliorer votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez.
Brûler des calories et gérer son poids
Les entraînements de CrossFit peuvent brûler plus de calories que d’autres types d’exercices. Au cours d’un circuit CrossFit, une personne pesant 195 livres brûle généralement 15 à 18 calories par minute, tandis qu’une personne pesant 165 livres brûle 13 à 15 calories par minute. Vous pouvez continuer à brûler des calories pendant votre période de récupération.
L’haltérophilie traditionnelle avec équipement brûle 11 calories par minute et 9 calories par minute, respectivement.
Si vous voulez perdre du poids, essayez de combiner une séance d’entraînement CrossFit avec un régime alimentaire sain.
Est-ce que le CrossFit est sécurisé ?
Le CrossFit est une forme d’exercice intense. Lorsque vous augmentez la difficulté de vos entraînements ou la quantité de poids que vous soulevez, votre risque de blessure augmente.
Voici des exemples de blessures courantes liées au CrossFit :
- Douleurs lombaires
- La tendinite de la coiffe des rotateurs
- La tendinite d’Achille
- Les blessures au genou
- Épicondylite latérale
Travailler avec un professionnel du fitness qualifié qui peut s’assurer que vous effectuez les entraînements correctement est une bonne idée si vous êtes nouveau dans le CrossFit. Des blessures peuvent survenir en raison d’une technique incorrecte, d’une tentative de terminer un exercice trop rapidement ou de soulever plus de poids que ce que vous pouvez supporter.
Les débutants doivent se déplacer plus lentement et ajouter progressivement du poids au fur et à mesure que leur condition physique s’améliore.
Le CrossFit ne convient pas à tout le monde. Si vous pratiquez déjà le CrossFit pendant votre grossesse, vous pouvez continuer en toute sécurité, mais consultez d’abord votre médecin. Si vous êtes enceinte et que vous ne connaissez pas le CrossFit, attendez la fin de votre grossesse pour commencer.
Le CrossFit ne convient pas aux personnes souffrant de graves problèmes de santé ou de blessures. Assurez-vous d’avoir l’autorisation d’un médecin ou de travailler avec un kinésithérapeute avant de commencer le CrossFit.
Si vous avez plus de 65 ans et que vous êtes en bonne forme physique, vous pouvez ou non essayer le CrossFit en toute sécurité. Avant de commencer, consultez votre médecin.