Si vous voulez devenir un trekker professionnel, vous devez commencer à vous entraîner physiquement et mentalement. Commencez par faire du jogging ou de l’exercice pendant au moins une heure chaque jour. Commencez à pratiquer le yoga et le pranayama liés à la respiration. Ce n’est pas si simple, mais si vous aimez la montagne et que vous voulez gagner votre vie en faisant ce que vous aimez, vous devriez sortir de votre zone de confort et commencer à agir dès maintenant.
Qu’est-ce que le trekking ?
Le trekking, également connu sous le nom de randonnée longue distance, est l’acte de marcher pendant plusieurs jours ou semaines tout en restant entièrement ou partiellement autosuffisant. À l’origine, ce sport était surtout pratiqué en montagne, souvent dans des endroits notoirement difficiles d’accès, mais le nom désigne désormais d’autres types de terrains et d’itinéraires pour les athlètes de tous niveaux.
Installer son bivouac à la tombée de la nuit, observer les étoiles et explorer chaque jour un nouveau terrain sont des éléments essentiels de l’esprit du trekking. Le lieu dépend entièrement de vous ; il peut s’agir de l’immensité du désert, d’une ville ou d’une zone rurale, de la magnificence des montagnes, etc.
En quoi diffère le « trekking » de la « randonnée » ?
– La durée : Les randonnées durent généralement une journée, alors que les treks peuvent durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines.
– Les randonneurs voyagent en boucle, partant de leur camp de base et y revenant le soir pour dormir. Les trekkeurs apportent leur propre bivouac et passent chaque soir dans un endroit différent.
– Le terrain : Les randonneurs s’écartent parfois des sentiers de randonnée désignés, mais uniquement si la législation locale le permet, et ils adoptent toujours une attitude respectueuse de l’environnement.
– Les équipements : Le sac à dos du trekker transporte « toute sa maison », alors que le randonneur ne doit transporter que le nécessaire pour la journée. Cela s’explique par le fait que le randonneur doit être totalement ou partiellement autonome et qu’il doit s’absenter plusieurs jours d’affilée. L’équipement sur lequel le randonneur s’appuie est sa bouée de sauvetage, il doit donc être durable et fiable.
De quoi avez-vous besoin pour être un Trekker professionnel ?
Il est important de disposer d’un noyau fort
Se tenir droit tout seul nécessite un tronc solide pour protéger l’ensemble de la colonne vertébrale. En effectuant des levées spécifiques, le système nerveux central pourrait être préprogrammé pour s’adapter à la montée d’une côte tout en portant un gros sac à dos. Le lever du soleil et le soulevé de terre sont deux de ces exercices. Ces deux exercices permettent de renforcer les muscles du dos, des fessiers et des abdominaux. Cela serait très utile pour une ascension de montagne.
Pour être un trekkeur expert, vous devez avoir des jambes solides
Il va sans dire que plus vos jambes sont fortes, plus vous serez capable de grimper. Vous devez également exercer vos jambes en fonction du poids que vous allez porter. Le sprint, le squat lesté et les sauts verticaux sont des exercices idéaux dans cette situation.
Il faut perfectionner son équilibre
Grimper sur une surface instable demande beaucoup d’équilibre. Les surfaces instables sont l’un des problèmes les plus graves auxquels une personne peut être confrontée lors d’un trekking si elle ne s’y est pas préparée. Le groupe des fessiers, ou les muscles de la « zone des hanches », qui comprend le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier, est l’un des muscles qui contribue de manière significative à la stabilité ainsi qu’à la force des jambes. Les step-ups sont un excellent exercice pour les fessiers. L’exercice peut être effectué en portant un gilet de musculation ou en portant une haltère lourde sur le dos.
Une endurance cardio-vasculaire impeccable
Bien que l’exercice cardiovasculaire soit un sujet très compliqué, pour pouvoir être un trekker expert il est essentiel d’améliorer votre endurance cardiovasculaire. Commencez à vous préparer pour des courses longues. À mesure que vous vous améliorez, commencez par des marches pondérées sur de longues distances. Ainsi, votre système cardiovasculaire s’habituera à des rythmes cardiaques plus rapides et à une absorption d’oxygène accrue. Un régime d’entraînement musculaire et d’exercices cardiovasculaires doit être suivi afin de se préparer adéquatement à un tel événement.
La flexibilité est très importante pour un Trekker
Certains emplois peuvent être extrêmement difficiles pour une personne qui manque de souplesse. Les activités de plein air qui vous obligent à utiliser chaque membre pour accomplir des tâches pendant des périodes prolongées exigent une amplitude de mouvement complète et ininterrompue autour des articulations afin d’éviter les blessures et les malaises pendant l’ascension. Chaque jour après l’exercice, des étirements statiques passifs doivent être effectués pour développer la souplesse.
Alors, pourquoi les utilisateurs de tapis de course inclinés portant des sacs à dos remplis de plaques d’haltérophilie sont-ils incorrects ? Examinons le principe SAID, qui est un principe important (endurance, force ou hypertrophie). Ce concept implique simplement que vous devez continuer à vous entraîner afin de vous améliorer dans votre travail. Si vous voulez devenir un trekkeur, vous devrez faire des treks plus fréquemment. L’intelligence de ce principe scientifique réside dans sa discussion des spécificités. Courir à l’extérieur ne vous aidera pas à améliorer vos compétences en matière de course sur tapis roulant, ni à devenir un pro de la course sur tapis roulant. Selon le principe SAID, porter ses péchés sur le dos et marcher sur un tapis de course incliné n’a aucun sens.